Media

• Polityka
• Nauka i Technika
• Kultura i Rozrywka
• Styl Życia
• Ciekawostki
• Społeczeństwo
• Biznes i Finanse
• Religia
• Sport i Turystyka
• Wiadomości lokalne

Możesz go mieć, bo istnieje niezawodny zestaw rzeźbiący – Aerobiczna Szóstka Weidera. Już po sześciu tygodniach zauważysz różnicę. Inni też.

Aerobiczna Szóstka Weidera to program treningu, który w głównej mierze celuje w brzuch, nie obciążając pleców. Żelazną zasadą „szóstki” jest codzienne wykonywanie ćwiczeń, jednego po drugim, bez przerw, by mięśnie nie miały chwili odpoczynku. Ilość serii i powtórzeń w seriach rośnie z dnia na dzień. Wykonując ćwiczenia pamiętamy o tym, by zatrzymać ruch na 2 – 3 sekundy, w momencie maksymalnego napięcia. Liczbę serii w danym dniu pokazujemy w ramce. Trening nie jest więc najlżejszy i jedynie najwytrwalsi osiągną sukces. Lecz naprawdę warto!

1. Leżysz na plecach, z rękami wzdłuż ciała.
Zginając kręgosłup w odcinku piersiowym, unosisz klatkę piersiową pilnując, aby część lędźwiowa opierała się na podłodze. W tym samym czasie unosisz jedną nogę, tak aby udo, tułów oraz łydka i podudzie tworzyły kąty 90 stopni. Dla utrzymania równowagi możesz lekko oprzeć ręce o kolana. Wytrzymaj 2 – 3 sekundy. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i natychmiast powtórz cykl, unosząc drugą nogę w ilości wskazanej dla danego dnia.

2. W tym ćwiczeniu unosisz jednocześnie obie nogi. Wytrzymujesz 2 – 3 sekundy.

3. Ćwiczenie różni się od pierwszego ułożeniem rąk, które przez cały czas mają być splecione za karkiem. Wytrzymujesz 2 – 3 sekundy.

4. Pozycja jak w ćwiczeniu drugim – z tą różnicą, że ręce pozostają przez cały czas splecione za karkiem.

5. Pozycja jak w ćwiczeniu trzecim. Nie zatrzymujesz jednak ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni, ale wykonujesz naprzemienne skrętoskłony w jak najkrótszym czasie. Ćwiczenie przypomina „rowerek”.

6. W tym ćwiczeniu unosisz jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Wytrzymujesz 2 – 3 sekundy.

Dzień 1 1 seria po 6 powtórzeń
Dzień 2-3 2 serie po 6
Dzień 4-6 3 serie po 6
Dzień 7-10 3 serie po 8
Dzień 11-14 3 serie po 10
Dzień 15-18 3 serie po 12
Dzień 19-22 3 serie po 14
Dzień 23-26 3 serie po 16
Dzień 27-30 3 serie po 18
Dzień 31-34 3 serie po 20
Dzień 35-38 3 serie po 22
Dzień 39-42 3 serie po 24

TEKST: ANNA MACHNOWSKA-SZYWALSKA

Opinie (11)

• A-F
• G-L
• M-O
• P-S
• T-Z

• A-F
• G-L
• M-O
• P-S
• T-Z

• A-F
• G-L
• M-O
• P-S
• T-Z

• A-F
• G-L
• M-O
• P-S
• T-Z

• A-F
• G-L
• M-O
• P-S
• T-Z

• A-F
• G-L
• M-O
• P-S
• T-Z

• A-F
• G-L
• M-O
• P-S
• T-Z

• A-F
• G-L
• M-O
• P-S
• T-Z

• A-F
• G-L
• M-O
• P-S
• T-Z

• A-F
• G-L
• M-O
• P-S
• T-Z

• A-F
• G-L
• M-O
• P-S
• T-Z

• A-F
• G-L
• M-O
• P-S
• T-Z

• A-F
• G-L
• M-O
• P-S
• T-Z

• A-F
• G-L
• M-O
• P-S
• T-Z

• A-F
• G-L
• M-O
• P-S
• T-Z