Z dzieciństwa pamiętamy powiedzenie „Siusiu, paciorek i spać”, które słyszeliśmy od rodziców i dziadków przed wieczornym spoczynkiem. Pomijając kwestie światopoglądowe w nim zawarte wstawmy do hasła „wodę”, a uzyskamy pewność, że nasze dzieci będą w dobrej kondycji przez całe lato.
Zęby, siusiu i woda
Woda jest niezbędna do życia i prawidłowego funkcjonowania. Bez dwóch litrów wody dziennie niemożliwe stają się procesy trawienia, wchłaniania i asymilacji pożywienia, a także procesy wydalania substancji odpadowych z jelit i nerek. Jej brak powoduje, że ustaje regulacja temperatury ciała, ustaje praca mięśni w tym także mięśnia sercowego oraz stawów. Zaburzona zostaje produkcja krwi oraz innych płynów ustrojowych.
Dorośli pobierają z żywności około 0,5 do 1 litra płynów dziennie. Szczególnie bogate w wodę są owoce i warzywa (zawierają około 90% wody). Jeżeli zsumujemy wodę, którą sami wytwarzamy z wodą pochodzącą z pożywienia, pozostanie nam jej do wypicia 1 do 1,5 litra dziennie. I to nie czekając na uczucie pragnienia, które odczuwamy zazwyczaj, gdy już poważnie nadwątliliśmy bilans wodny organizmu.
Pragnienie jest sygnałem wysyłanym przez organizm w chwili, gdy rozpoczyna się proces odwadniania. Odwodnienie powoduje zmianę ciśnienia krwi, co pociąga za sobą kłopoty ze ściankami naczyń krwionośnych. Do mózgu przesyłany jest automatycznie sygnał, który wywołuje uczucie pragnienia (w mózgu istnieje ośrodek za nie odpowiedzialny). Należy pamiętać, że dzieci zazwyczaj nie są wyczulone na odczucie pragnienia i należy nieustannie przypominać im o piciu wody. Tylko to wyrobi nawyk picia przez cały dzień.
Należy pić regularnie, nie czekając na pragnienie – najlepiej 1,5 litra wody dziennie. Ilość ta ulega zwiększeniu w przypadku upałów, biegunek, gorączki, intensywnego uprawiania sportu. Wówczas należy pić możliwie jak najczęściej w ciągu dnia, jednak nie gwałtownie, wychylając wielką porcję płynów na jeden raz, ale systematycznie i małymi porcjami.
Dzieci parują szybciej
Organizm zarówno dzieci, jak i dorosłych traci wodę z oddechem, w postaci moczu, poprzez niezauważalne oddychanie skórne i z potem. Jednak dzieci tracą wodę szybciej i potrzebują jej znacznie więcej. Dzieje się tak dlatego, że ciało dziecka składa się mniej więcej w trzech czwartych z wody. Z tego powodu wszelkie straty powinny być jak najszybciej uzupełniane.
Oprócz zachęcania do jedzenia owoców i warzyw, należy przypominać i egzekwować regularne picie. Rolą rodziców jest nauczenie dzieci tego odruchu. Należy jednak pamiętać, że kilka łyków tylko niweluje uczucie pragnienia, nie wyrównując bilansu wody. Gdy dziecko jest spragnione musi powoli wypić znaczą ilość płynu.
Ugasić pragnienie czy zapobiec odwodnieniu? Wystarczy, że Twoje dziecko wypije łyk albo dwa wody, a uczucie pragnienia zniknie. Nie oznacza to jednak wcale, że jego organizm nie potrzebuje już więcej płynów. Aby zachować odpowiedni bilans wodny organizmu – dziecko powinno wypić o wiele więcej.
Dzienne spożycie wody w ml/kg:
1 rok do 6 lat 90 do 65 kg - 1 litr
7 do 10 lat 65 do 55 kg - 1,8 litra
11 do 18 lat 50 do 40 kg - 2,2 litra
Czytaj dalej
